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我在减肥期间，已经有30多天没掉体重了，怎么办
如果你开始了减肥，并且是控制饮食+运动的科学减肥，一不小心还瘦了不少，那么你的基础代谢是很容易下降的。而且运动刷脂会进行大量的有氧，在消耗脂肪的同时也会掉肌肉，肌肉量的下降会导致基础代谢的下降。如果运动消耗少了，基础代谢也少了，而你还没有开始调整的话，自然就很难继续瘦下去了。
要怎样做才能继续瘦？
1、来点刺激的
如果你已经连续3个月每天坚持跑5公里的话，不会觉得无聊吗？尤其是当身体已经习惯了5公里的时候，还这么跑，你不平台谁平台呢？所以想要继续瘦，你最好能做到：刺激一点再刺激一点。
你可以把跑步换成：
变速跑、跳绳、羽毛球、游泳、动感单车、椭圆机、HIIT等等，反正只要不是跑步就好！
如果想要继续瘦，那你一定要记得这句话：
当你觉得很轻松的时候，就是你要改变的时候。
2、增加力量训练
怎么？增加力量，你觉得你会变成上图的金刚猛男的样子？呵呵，你真的想多了！
首先呢，会长一丢丢肌肉是真的，但变成金刚猛男、金刚芭比就不太可能了，毕竟要练成这样结实的肌肉，也是要经过严格的训练的。
至于做完力量训练会有种哪哪都粗的感觉，其实是肌肉在运动后充血变大的一时错觉，但这种粗和实在的胖不一样，它只是一时的，过几天就好。
还是不瘦，肿么办？
1、坚持
这是最最最重要的，无论你是减肥小白还是减肥老司机，坚持都很重要。
2、好好睡觉，别熬夜
如果天天都睡不好，减肥效果也会大打折扣。如果想要尽快突破平台期，我建议你好好睡觉。
3、来一顿“欺骗餐”
这一顿主要是用来满足自己、欺骗身体的。但是只能是一顿，吃完一顿还是没有继续瘦，还要再来一顿，那你的减肥可能就要重头来过了。
减肥半个月不掉秤了怎么办
减肥半个月不掉称是什么原因？
以前减肥都是晚饭不吃，然后慢慢就会轻下来，现在年龄稍微大了，就不敢这么狠了，就是早饭正常吃，牛奶，蔬菜，主食，鸡蛋这些，午饭也是少量主食，一份炒蔬菜，一小份...展开描述
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共22个回答
营养师李老师
健康管理咨询公司公共营养师 优质健身领域创作者
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属于饮食结构和运动方式的原因。根据你的身高和体重来看，你的BMI=22.69，属于健康体重范围内。建议你在减5~8斤左右的体重即可。而你以前减肥都是晚饭不吃，那么体重是会掉下来，但是减少都是水分和肌肉及少量脂肪。但是，也会损害身体健康。同时也会影响你的基础代谢。建议你再原有基础上调整一下饮食机构和运动方式，这样才能突破体重不掉秤的现象。
一，减肥的核心是什么？
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥的辅助效果。
二，如何健康的再次让体重下降？
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，减少糖分食物摄入量。
在保证三餐正常的基础上，每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，促进脂肪燃烧和减少体重。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能促进体重和体脂肪减少。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的辅助帮助。减肥期间建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破体重不掉秤和维持身体健康的作用。
5，增加运动强度。
如果半个月不掉秤的话，在调整饮食结构的基础上，再调整运动强度。由原来的低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破体重不掉秤和瓶颈期，对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。
因为每一天到吃饭时间都会说今吃完明天减肥哦，天天都这样，所以减肥半个月不掉称的原因。
减肥健身快20天了，体重一点没变怎么回事
首先想说的是减肥不是一朝一夕就能出效果的，要做好心理准备，固定锻炼的时间，每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
