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五步拳详细打法和图解，谁有？快！
预备式（并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）
1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。
3、弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。
4、十字弹踢：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。
5、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。
6、歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。
7、歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
8、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
9、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。
10、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。
11、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方。
五步拳动作要领？
五步拳动作要领如下：
1、五步拳的弓步冲拳
要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误:左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。
2、五步拳的弹踢冲拳
要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。
3、五步拳的插步盖掌
要领:重心稍起,身体左转,左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖,掌外延向前,左掌变拳收抱于腰间,目视右掌。易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
扩展资料：
五步拳属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。
包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
中国武术至少有七大拳系，即少林、武当、峨眉、南拳、太极、形意、八卦。一些少数民族还有自己独特的武术，有些无法包容在这七大拳系之内。此外，中国武术还包括跤术，在汉、回、蒙古、满等民族中流传很广，蒙古族跤术更是独具一格。跤术的基本规则是双方要互相抓住，与拳术颇有不同，所以也无法包容在拳系之内。
参考资料来源：百度百科-五步拳
百度百科-七大拳系
五步拳怎么才能实战？
从来没人解释过，为何有种类繁多的武术套路，却没人能实战？很多练武术套路几十年的也解释不了怎么才能实战，在此以基础拳法五步拳为例来解释武术怎么实战！
凡是练过武术的都是从五步拳开始的，但是所有人都把重点放在动作标准上了，忽视了每招每式蕴含的意义。立正姿势，左手从下至上、从左至右绕过头顶（左手刚好画了半圆），左手画圆这个是格挡动作，随后一个弓步冲拳打过去，弓步冲拳包含左脚跨步、转身然后出拳，跨步和转身是为了增强出拳的力度。弓步冲拳的重点是弓步不能蹲得太低，而现在所谓的标准弓步都是前腿膝关节90度角，这种弓步完全偏离实战，弓步本身的作用是增强身体稳定性，如果蹲得太低反而不利于保持身体稳定，也不利于做出下一个攻防动作。跆拳道也有弓、马步动作，而且很接近实战，在这里要肯定跆拳道的优点！
五步拳的主要内容就是包含五中常用的步法，除了弓步冲拳以外其余步法也要符合实战规律进行训练，要不然就是花架子了。在弓步冲拳和马步架打中间有一个弹踢冲拳动作，弹踢冲拳在拳谱上又叫“十字撩阴腿”，对准的目标是歹徒的裆部，但现在为了踢得漂亮都起腿太高了，这就是练法上目标不明确，在实战的时候就不会运用。
马步架打是右手出拳、左手出掌。右手出拳明显就是进攻的，左手出掌大概的位置是推向前上方，可以推开对方身体或格挡对方进攻。
剩下的三种步法具体怎么用留给读者自己思考，包括武术在内的任何学问都要边学边思考，全是别人的答案就没太大意义了！以上每一个动作看似解释的很繁琐，但这跟学习数理化是一样的，必须弄清楚每个解题的步骤，但到了真解题的时候可以用更直接、简单的方法。武术在实战运用的时候不必拘泥于繁琐的细节，可以化繁为简直接追求一招制敌！
五步拳口诀是什么？
五步拳口诀是：动作清晰，力点准确，上肢舒展，下肢稳固，动的迅猛，静的突然。
五步拳是中国青少年学习武术的初级必学套路，包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
五步拳动作包括预备式（并步抱拳）、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳（插步盖掌＼歇步冲拳）、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式（并步抱拳）。
扩展资料
五步拳在技术上有八点要求：
1、姿势
头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。
2、动作
在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。
3、身法
要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。
4、眼法
要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。
5、精神
要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。
6、劲力
要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。
7、呼吸
讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。
8、节奏性
在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。
五步拳易犯错误和纠正方法
五步拳：弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌-虚步挑掌
1、预备势：身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧；精神集中，眼向前平视。
2、并步抱拳：两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方。要点：挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。易犯错误：含胸、仰头或左右歪斜。纠正方法：面对或侧对镜子进行自我调整，或由同伴帮助纠正动作。
弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方。要点：蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。易犯错误：动作不连贯、完整。纠正方法：在原地从半马步抱拳开始，蹬、转、冲，由慢到快反复练习，先求连贯性，再求完整性。
3、弹腿冲拳：重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳。要点：拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。易犯错误：冲拳与弹腿不一致；弹腿时大小腿上摆。纠正方法：由慢渐快反复在原地练习，直至配合一致；提大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。
4、马步架打：右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳。要点：右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。易犯错误：落地马上成马步；冲拳不能用腰劲。纠正方法：把动作分解成两步；落地成半马步，拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，逐渐连贯。
5、歇步盖打：1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。目视右掌。2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧向前平拳冲出。目视左拳。
6、仆步穿掌：1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌。
7、虚步挑掌：重心前移，左腿屈膝蹲。
小学体育武术基本套路五步拳的口诀
五步拳口诀是；动作清晰，力点准确，上肢舒展，下肢稳固，动的迅猛，静的突然。
1、长拳在技术上有八点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，
上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。
该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。另外，古时太极拳的别称。