本文目录一览：
- 1、基础代谢率与减肥关系密切吗？怎么计算?
- 2、关于每天基础代谢与减肥
- 3、我去健身房减肥，教练和我提到过基础代谢率，谁知道这是什么意思，跟减肥有什么关系？
- 4、基础代谢率与减肥的问题
- 5、关于基础代谢率和减肥的关系
- 6、学生党如何快速减肥？
基础代谢率与减肥关系密切吗？怎么计算?
你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。
1. 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
控制基础代谢率的方法
1.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3.用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
4.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
5.刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
6.保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
7.增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
关于每天基础代谢与减肥
1、每天基础代谢率为：
男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
2、提高每日新城代谢的方法：
进行合理的有氧运动；
每天保证吃早餐，做到细嚼慢咽并适当增加吃饭频率，
多尝试吃蛋白质提高食物热效应；
保证充足的睡眠和良好的生活习惯；每天喝一杯乳制品。
3、保证每天摄入的能量和运动消耗的热量低于基础新城代谢。
我去健身房减肥，教练和我提到过基础代谢率，谁知道这是什么意思，跟减肥有什么关系？
基础代谢率是指再不做运动的情况下（静坐或者躺一天完全不动），一天内身体维持生理机能，比如心跳、内脏正常工作、呼吸、血液流动等等所需要的热量。
基础代谢率和减肥的关系很大，因为普通人每天消耗的热量有50％－70％来自于基础代谢。基础代谢率好比是烧煤的锅炉，如果这个锅炉功率很大，那它九可以燃烧更多的煤（热量）
很多女孩，使用饥饿疗法减肥，往往会让身体把基础代谢率降到非常低，因为我们的身体再千百万年的进化中学会了保存能量维持生命的机制，当每天摄取的热量过低的时候，身体会认为饥荒来了（无法通过意识自主控制），会把内脏的活动等减到最低，并且努力的保存能量，就好比一个锅炉，再缺煤的情况下要维持供暖，烧锅炉的人自然会少烧一些煤，只要维持暖气是温的就行了。而这种减肥方法往往无法长期坚持，一旦恢复正常饮食，就会变本加厉的堆积脂肪，原因就是身体燃烧热量的功率也就是基础代谢率被降低了很多。这也就是为什么很多女士越减越肥的原因。
做运动，尤其是力量训练，可以有效的提高基础代谢率，而且不用担心肌肉过于发达，因为女性的激素水平仅仅是男人的10－30分之一。力量训练结合有氧训练，会送给你一个健康匀称，拥有美丽线条，并且不容易反弹的身体。和活力四射的气质。
基础代谢率与减肥的问题
只要摄入量不少于1200大卡 基础代谢就不会下降
想升高基础代谢 要靠力量训练和有氧运动相结合
力量训练每周保证4次以上 循序渐进 不可一次过大训练 会受伤 增加肌肉量才能增强新陈代谢
有氧运动可直接增强新陈代谢 一周4~6小时就可以 再多效果也不明显了
而且增强基础代谢不是一周两周就能见效 要坚持哦~~
关于基础代谢率和减肥的关系
人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢就是你静坐时消耗的能量。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。
学生党如何快速减肥？
第一，学生减肥应该坚持每天一杯柠檬水，能够起到减肥瘦身的作用，柠檬水具有消耗脂肪的作用，可以加快人体内脂肪的消耗，学生减肥一定要选择健康安全的减肥方法，每天一杯柠檬水可以越喝越瘦。
第二，学生减肥应该要坚持跑步的运动，学生减肥每天早上坚持跑步半个小时以上可以成功的减肥瘦身，同时也可以提高人体的免疫功能，加快人体的新陈代谢，可以降低人们患有疾病的风险。
第三，跳绳运动可以起到减肥瘦身的作用，学生减肥一定要选择运动减肥法。运动减肥法是比较健康安全的减肥方法，每天坚持跳绳的运动，能够起到比较好的减肥瘦身的作用。
第四，学生减肥应该要少吃高热量的食物，在饮食方面可以多吃膳食纤维含量高的食物，膳食纤维含量高的食物可以加快肠道的蠕动，有利于人体内脂肪的消耗，可以帮助提高人体的免疫功能。
第五，仰卧起坐运动可以起到减肥瘦身的作用，减肥瘦身是人们关注的话题，肥胖给人体带来的危害比较大，所以胖还会严重影响到外在形象，学生减肥可以坚持做仰卧起坐的运动来减肥瘦身。